na barki stojac

[...] słabo poszły). Poza tym w tym momencie w ogóle 4 dni to raczej jakoś za dużo. Jestem zbyt zmęczona, ogólnie odczuwam jakiś brak sił. Zrobię jeszcze z tego zastawu nogi i barki+biceps, a od przyszłego tygodnia ruszam z... no właśnie: albo jakimś FBW, albo splitem 3-dniowym (coś poszukam). Trzecia opcja: góra/dół, siłowo-wytrzymałościowy – mam [...]

26.09.15r., sobota dzień 11. (30. dzień cyklu @) sen: 00.30: 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania cukinii suple: Castagnus x2; rutyna+wit. C x1 Papryka czerwona to papryka ramiro. I papryka jak papryka – nawet po tych 25g mi się trochę odbijało. Rozpędziłam się z węglami potreningowo @-) ale to też chyba dlatego, że miałam [...]

Na redukcji to samo, jakoś tak lepiej jest. Szuka się zajęcia, wtedy zapomina się o głodzie. Czwartek działałem barki Unoszenie hantli na boki 6x10-12 ostatnia z drop setem Unoszenie hantli przed siebie 4x12-15 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10-12 Unoszenie sztangi przed siebie 3x10-15 Odwrotny butterlfy podchwytem 4x10-12 Odwrotny [...]

Czwartek Barki + 30 min aerobów. Unoszenie na boki z hantlami stojąc, 3 serie, 2 minuty przerwy między nimi 5x12 + 7,5x10 + 10x8 + 12,5x6 7,5x12 + 10x10 + 12,5x8 + 15x6 10x12 + 12,5x10 + 15x8 + 17,5x6 20x6 + 15x6 + 10x6 (tutaj jednorącz) Unoszenie hantli przed siebie siedząc chwyt neutralny 3x10-12 ostatnia 2x drop Odwrotny butterlfy [...]

Co tam u mnie? Samopoczucie ujdzie, ale czuję się słaby i czwartek i piątek będą dniami całkowicie wolnymi zero treningu, nawet aerobów. Od startu w Strzegomie minęło 11 dni gdzie miałem 10 dni treningowych i jeden luźniejszy gdzie robiłem aeroby i dodatkowo łydki i brzuch. Oczywiście po każdym treningu aeroby(jedynie po czwrogłowych nie robię). [...]

Grzbiet, bok i tył naramiennych, tricepsy Ściąganie drążka szeroko podchwytem Wiosło podchwytem Martwy ciąg na rzymskiej Przyciąganie uchwytów stojąc Retrakcja kablem Podciąganie wzdłuż tułowia szeroko do mostka Unoszenie bokiem w opadzie Francuz oburącz sztangielką stojąc Pompki trójkątne we wsparciu o ławkę Kickback Aero 10min _______________ [...]

[...] dnia jeszcze Body Fire 3cap Przekroczyłam kcal,bo miało być 1600 ale o 20 zjadłam posiłek i byłam w domu przed 23 więc musiałam coś wrzucić,bo mi jeździło TRENING Dzień- barki, ręce- wytrzymałość 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 12,5kg (na łapę) x8/7/6/6/5 1b. Wznosy bokiem x12 7kg (na łapę) 5x12 1c. Wznosy bokiem na kablach x25 małymi [...]

http://liczniki.org/gif2/an-CEL-000000ffffff00000045002-1-1-10-DCdeepviolet.gif Masówka do końca marca/początku kwietnia. Później po świętach powolna redukcja, tak żeby na wakacje było ok :-)) http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-000000ffffff00000045002-1-1-10-DCdeepviolet.gif Zaczynam od b: 3g/kgmc t: 1g/kgmc ww: 2,5g/kgmc Co do szczegółowego [...]

od 1 kwietnia zmienilem plan treningowy i diete, ktore pomogl mi ukladac Mateo 1983, odrazu wielkie dzieki !! plan: I dzień: barki biceps triceps: Barki 1.wyciskania sztangielek 4serie 12/10/8/6 2.unoszenia na boki 4 serie 12-8 3.podciąganie sztangi do brody 3 serie 12/10/8 uginanie ze sztangą 3 serie ( 12, 10, 8) wyciskanie w wąskim chwycie 3 [...]

eeroo, dziekuje za szybka odpowiedz jednoczesnie zal ze sam ospisuje po tak dlugiej przerwie.. Poszedlem za Twoja rada i poczytalem troche o FBW i zmiksowalem plan, ktory mysle ze jest o niebo lepszy od tego pierwszego...Jednach chcialbym poznac Twoja opinie.. Stosuje system 8,8,6,6,6 przy jednoczesnym zwiekszaniu ciezaru. Dodaje obciazenia przez [...]

Dzień 8/47 TRENING Środa: Barki + Przedramie 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy (wąsko, do klatki) 12 x 40kg 10 x 50kg 8 x 55kg ! ost. 8 x 45kg 2. Unoszenie na boki hantli stojąc 12 x 9kg 10 x 11kg 8 x 13kg ! ost. 8 x 12kg 3. Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 12 x 32kg 10 x 37kg 8 x 42kg ! ost. 8 x 40kg 4.Sciaganie linek za siebie na [...]

Dzień 22/47 TRENING Środa: Barki + Przedramie 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy (wąsko, do klatki) 12 x 46kg 10 x 56kg 6 x 64kg ! ost. 7 x 61kg 2. Unoszenie na boki hantli stojąc 12 x 11kg 10 x 13kg 6 x 16kg ! ost. 8 x 14kg 3. Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 12 x 37kg 10 x 42kg 8 x 48kg ! ost. 8 x 45kg 4.Sciaganie linek za siebie [...]

Dzień 29/47 TRENING Środa: Barki + Przedramie 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy (wąsko, do klatki) 12 x 47kg 10 x 57kg 3 x 67kg ! ost. 6 x 64kg 2. Unoszenie na boki hantli stojąc 12 x 12kg 10 x 14kg 8 x 16kg ! ost. 6 x 16kg 3. Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 12 x 40kg 10 x 45kg 8 x 50kg ! ost. 8 x 48kg 4.Sciaganie linek za siebie [...]

Dzień 43/47 TRENING Środa: Barki + Przedramie 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy (wąsko, do klatki) 12 x 47kg 10 x 57kg 5 x 67kg ! ost. x 67kg 2. Unoszenie na boki hantli stojąc 12 x 13kg 10 x 16kg 8 x 17kg ! ost. 8 x 17kg 3. Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 12 x 42kg 10 x 47kg 6 x 52kg ! ost. 8 x 52kg 4.Sciaganie linek za siebie [...]

Witam :) - wiek: 20 lat - staż: poprzednio trenowałem wioślarstwo, ale wiadomo nie ma tam typowej kulturystyki, atakiej mam z pół roku stażu - cele, które ma spełnić określony plan: masa Oto mój trenig: Dzień I: Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 [...]

wiek 18 -staz niecały rok - jak wyglądał ostatni plan - zupełnie inaczej niz ten. -cel: szerokosc plecow, priorytet (barki, biceps, triceps) PONIEDZIALEK Barki: -wyciskanie sztangi przed siebie do nosa 4x 16/14/14/12 -unoszenie hantli przed siebie 4x 14-16 -unoszenie hantli na boki na ławce skosnej 4x 14-16 Kaptur: suwnica chwyt od tyłu 4x 18-20 [...]

[...] ZACZYNASZ WIĘC OD MNIEJSZYCH OBCIĄŻEŃ- OKOŁO 60% CM. osiekk Poniedziałek: klata -ławeczka prosta 3 X 15 rozpiętki/przenoszenie 3X 15(przy tym stałym ciężarem) barki - Wycisk hantli w górę 3x15 i Podnoszenie hantli w opadzie 3x15 triceps -łamany gryf leząc do czoła 3x15 prostowanie ramienia (czy coś takiego) 2x15 Wtorek: plecy [...]

[...] w górę w stosunku do ostatniego treningu. Unoszenie ramion w bok - stojąc – mam mieszane uczucia. Tzn jestem zadowolony z samego efektu ćwiczenia - dobrze sponiewierałem barki, ale musiałem kombinować z ciężarami aby odpowiednią ilość repsów zrobić. Tu również delikatnie starałem się robić ze względu na kontuzję. Trochę też się „bujałem” ;-) [...]

[...] francuz - na ściąganie linek. Dla większego urozmaicenia i jak mi się chciało akurat coś zmienić. Główne ćwiczenia jak siady, siady przód, MC, WL + dodane w połowie testu barki (wcześniej nrak z powodu kontuzji), robione bez zmian. Plan GÓRA-DÓŁ wyglądał to tak: PONIEDZIAŁEK: - GÓRA 1. Rozgrzewka 2. WL na skośnej: 15/12/10/8/8 3. Wyciskanie [...]

[...] minut aero dać na czczo, a po treningu nie kręcić. I by to wyglądało tak : 1.pon rano aero, wieczorem klata 2.wt rano aero, wieczorem plecy 3.śr - 4.czw rano aero, wieczorem barki + łapy 5.pt rano aero, wieczorem nogi weekend wolny pomyslałęm tak przez chwilę, że na czczo lepiej będzie się tłuszcz palił niż po węglach po treningu, no ale to taka [...]